简述健康生活方式的五个要素_

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简述健康生活方式的五个要素

作者：张高生　|　来源：卫生监测体检科　|　发布日期：10-11-05 10:05:27　| 点击次数：[]　|　文字调整[大][中][小]

　　人一旦步入中年，就感觉机体经过几十年运转，各器官的毛病逐年增多，健康的问题就显得特别重要。假如没有健康的身体，不但不能从事正常的工作，为社会创造财富，甚至严重的生活也不能自理。要拥有一个健康、健美的身体，应做好以下五个方面的工作：
　　一、坚持经常参加运动。
　　生命在于运动是人们在长期生命历程中总结出来的经验。运动能促进机体的新陈代谢，挖掘机体各器官的潜能，消除机体多余的脂肪，但运动不能过度：1、运动时间不能过度，运动的幅度、强度不能过度，不然就会损伤机体。2.要坚持不懈地参加运动，找自己感兴趣的运动项目，能使你常年坚持运动，使运动步入一个良性循环的轨道。当你工作紧张时，也会挤时间去参加运动。
　　二、营造健康的生活环境，保持开朗的心态。
　　要营造良好的精神环境：1.要处理好人与人之间的关系，使烦恼之事产生减少。2.万一遇到不开心的事，要学会自我解脱：一是离开使你产生烦恼的现场，二是根据自己的情况找一项自己感兴趣的事情去做（喜欢工作或体育运动或文艺活动或对知心朋友倾诉），使自己暂时忘却烦恼。随着时间的流逝，渐渐淡忘烦恼之事，使健康的身体常年伴随你。
　　三、生活一定要有规律。
　　列宁曾经说过：会休息的人就会工作。假如我们的生活、工作长期处于一种无规律的状态之下，机体的各器官该休息的时候得不到休息，短期可以以代偿功能弥补，但长期这样透支就会产生器质性的病变，生病不能工作。反之，机体各器官在一张一弛有规律的活动中不但能保持人体旺盛的生命力，而且机体的免疫力亦特别强大，即使机体出现一些小毛病它也可以通过机体的调节功能立即恢复健康。
　　四、注意饮食营养和卫生。
　　（一）食物营养方面：1.对主食，荤菜蔬菜等食物均不要挑食，随季节变化、市场变化广谱进食。2.人在成年前荤菜的比例比蔬菜的比例大一些，进食的量也应大于消耗的量。成年后蔬菜的比例比荤菜的比例要大一些，随年龄的增长，蔬菜的比例逐年增大，摄入的热量与消耗的热量保持动态平衡。（二）饮食卫生方面，做到饭前便后要洗手，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，在冰箱里储存的食物要加热后食用。冷拌的蔬菜水果要清洗消毒后食用。
　　五、远离不良嗜好。
　　不嫖、不赌、远离毒品、戒烟限酒。

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